2019-05-21 11:53:50

堡垒之夜官网手游ios: @全體同學:一日三餐,怎么吃才算好?

2019年05月21日 11:53:50來源: 新華網

堡垒之夜第八赛季第六周 www.jadgy.icu   人們常說吃飯一定要早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。這個標準到底是怎么衡量的?到底怎樣才算吃好呢?一起來了解一下。

  什么才是“好”“飽”“少”?

  早上吃好:質量高、不油膩,也不會吃得捧著肚子。

  早上人們剛剛睡醒,腸胃也從晚上的休息狀態中開始工作,但是還沒有達到最好工作狀態,這個時候就要選擇一些容易消化的、少而精的食物,這樣既能給人體提供能量,又能讓腸胃慢慢得到恢復。

  早餐搭配應包括肉蛋奶、主食(五谷雜糧)、蔬菜(水果),一定要秉持少而精的原則。肉蛋奶為人體提供優質的蛋白質、脂肪來源;五谷雜糧富含碳水化合物,能滿足人體所需的能量;蔬果可以補充人體的膳食纖維和多種維生素。

  中午吃飽:主食和菜肴都要吃夠,食材品種盡可能多一些。

  午餐可以說是一天能量的擔當,經歷了一上午的學習之后,食量會比較大,再加上還要支撐下午的工作,所以這一餐要吃飽。

  午餐主食以谷物為主,搭配瓜果蔬菜類、大豆及奶制品類、魚肉禽蛋類等為宜。建議學生午餐適量吃些魚,因為魚類脂肪對活躍大腦思維有幫助。

  晚上吃少:熱量低一點、油少點。

  營養晚餐應包括瓜果蔬菜類、大豆及奶制品類、海產品類等三大類食物。晚上的菜肴可加入海帶、紫菜、蝦皮等,其中蝦皮蛋白質含量較高,是食物中良好的鈣源。

  晚上吃少點,那不吃也可以嗎?

  一個健康的人偶爾餓一兩頓沒什么問題,但時間長了,會破壞胃腸功能、影響內分泌,對健康和減肥都沒有好處。如果長時間不吃晚飯,很容易會精神萎靡、體力不支、臉色暗淡,簡單說就是身體營養不良了。

  八分飽”到底有多飽?

  人們常說吃飯要吃“八分飽”,這“八分飽”到底有多飽?到底怎么衡量的?畢竟一千個人會有一千種“飽”的感覺,有人吃兩口就飽,有的人飽了還能吃兩口……

  為了界定人們達到了哪種“飽”,專家將飽腹程度分出了等級↓↓↓

 ?、儻宸直ィ閡丫瘓醯枚?,但是對食物還有較高熱情;

 ?、諂叻直ィ夯姑揮懈芯醭員?,但是進食速度沒有這么快了;

 ?、郯朔直ィ焊芯醯轎咐錈媛?,但是如果要再吃幾口也還行;

 ?、蓯直ィ焊芯跏澄鏌丫繳ぷ友?,很多人吃自助餐會達到這種程度。

 ?。ㄐ祿穎逼檔雷酆?袁麗娜/文 圖片來源網絡)

[作者: 袁麗娜  責任編輯: 楊丹宇 ]
相關新聞
      加載更多
      010070110010000000000000011113271124519606